FUN7
منورين واهلا وسهلا فيكون
شو رئيكم تسجلو معنا ومنتشارك كلنا بمواضيع حلوة و مرحة

FUN7

منورين والمنتدى للجميع الكل ممكن يرد ويعلق عنا حتى لو بلا تسجيل
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
فتاة من جليد
 
Qayssar
 
Samer
 
سوزيت
 
messi
 
Angel's Honor
 
ملكة الرومنسيه
 
ملاك ونظرتي هلاك
 
عبدالرحمن الطويل
 
ninooo
 
المواضيع الأخيرة
» هل من مرحب ....!!!!
الأحد سبتمبر 23, 2012 7:23 pm من طرف 7aReeR

» بدك تعرف كم سنة حتعيش ؟؟
الأحد أكتوبر 09, 2011 6:45 pm من طرف Samer

» بدك تعرف كم سنة حتعيش ؟؟
الأحد أكتوبر 09, 2011 6:44 pm من طرف Samer

» حزازير اسبوعية
الأحد أكتوبر 09, 2011 4:06 pm من طرف فتاة من جليد

» نكت حديثة لكل يوم
الأحد أكتوبر 09, 2011 3:59 pm من طرف فتاة من جليد

» المكونات و طريقة تحضير السباغيتي
الأحد يونيو 19, 2011 3:37 am من طرف عبدالرحمن الطويل

» ما هو الفرق بين الحلال والحرام؟
الأحد يونيو 19, 2011 3:31 am من طرف عبدالرحمن الطويل

» تفسير سورة الفاتحة
الأحد يونيو 19, 2011 3:27 am من طرف عبدالرحمن الطويل

» تفسير سورة الفاتحة
الأحد يونيو 19, 2011 3:26 am من طرف عبدالرحمن الطويل

» نكت اسبوعية
الأحد يونيو 19, 2011 3:17 am من طرف عبدالرحمن الطويل

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى


التقويم
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 ريجيم ونصائح لتخفيف الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فتاة من جليد
مؤسسة الموقع
مؤسسة الموقع
avatar

عدد الرسائل : 79
العمر : 28
البلد : سوريا
السٌّمعَة : 0
نقاط : 9742
تاريخ التسجيل : 16/02/2009

مُساهمةموضوع: ريجيم ونصائح لتخفيف الوزن   الإثنين فبراير 16, 2009 11:54 pm

[center]هناك 30 نصيحة لتخفيف الوزن :
1- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
2- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
3- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
5- التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
6- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص.
7-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.
8- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.
9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
11- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عم الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما).
12- الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
13- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي.
14- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.
15- الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت) ، لا تساعد في نجاح برنامج الوزن.
16- تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة.
17- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.
18- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
19- طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
20- عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته .... الخ،
وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
21-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
22-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية
23-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.
24-تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة لامشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
25-الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها.
26-عدم التسرع في خفض الوزن،لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
27-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
28-استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
29- عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
30-الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.
وأخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.[img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fun7.all-up.com
 
ريجيم ونصائح لتخفيف الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
FUN7 :: •·.·°¯`·.·•منتديات المرأة •·.·°¯`·.·• :: جمال المرأة-
انتقل الى: